يحبه 500k+ مستخدم
تقييم 4.7
No Nut November،
بالطريقة الصحيحة.
القواعد، وخطة أسبوعية، وأدوات تساعدك على إكمال الأيام الثلاثين. بدأت متأخرا؟ يمكنك أن تبدأ أيامك الثلاثين اليوم.
القواعد
قواعد بسيطة. شهر صعب.
بدأ No Nut November كمزحة على الإنترنت، ثم أصبح أحد أشهر تحديات التحكم بالنفس. قواعده تتسع لها ورقة ملاحظات صغيرة.
بدأت متأخرا؟
ابدأ اليوم. لا يلزم أن تتطابق أيامك الثلاثون مع التقويم.
تعثرت؟
لا تنتظر العام القادم. ابدأ العد من جديد وواصل: الهدف بناء عادة، لا شهر مثالي.
لماذا شهر؟
مدة تكفي لتشعر بالفرق، وقصيرة بما يكفي لتلتزم بها.
No Nut November
- 1.بلا إباحية.
- 2.بلا استمناء.
- 3.30 يوما، من 1 إلى 30 نوفمبر.
أسبوعا بأسبوع
كيف تبدو الأيام الثلاثون فعلا؟
لكل أسبوع فخه. تعرف عليها مسبقا لتضعف قدرتها على إيقاعك.
الأسبوع 1
الأيام 1-7
البداية السهلة
الحماس عال، والجميع يشارك على الإنترنت. استغل هذه الطاقة لتهيئة ما تحتاجه قبل وصول الأيام الصعبة.
فعل حاجب الإباحية واشحن هاتفك خارج غرفة النوم.
الأسبوع 2
الأيام 8-14
الاختبار الحقيقي
يتلاشى حماس البداية، وتشتد الرغبات في الليالي المتأخرة المملة. هنا يتعثر كثيرون.
خطط لأمسياتك حتى لا تتركها فارغة.
الأسبوع 3
الأيام 15-21
أيام الفتور
يشعر بعض الناس بانخفاض المزاج أو قلة الحماس لفترة. هذا طبيعي ومؤقت، ويعني أن العادة تفقد سيطرتها.
تحرك كل يوم، ولو لعشر دقائق.
الأسبوع 4
الأيام 22-30
خط النهاية
تعود الثقة، ومعها فكرة أن مرة واحدة لن تؤثر. لكنها تؤثر. أكمل ما بدأت.
لا تخطط لمكافأة في 1 ديسمبر.
أدواتك لشهر نوفمبر
لا تعتمد على الإرادة وحدها.
صمم No Nut لهذا النوع من التحديات بالضبط.
تحدي 30 يوما مدمج
كل يوم بلا إباحية يملأ جزءا من شريط تحدي 30 يوما، ويعرض التقويم الشهر كله بلمحة.
زر طوارئ للرغبات
حين تشتد الرغبة، تمنحك ضغطة واحدة شيئا آخر تفعله فورا.
1 ديسمبر
لا تدع ديسمبر يهدم ما بنيته في نوفمبر.
أكثر أيام No Nut November خطورة هو اليوم الذي يليه. ثلاثون يوما بداية قوية، وكثير من الفوائد التي يذكرها الناس تظهر بين اليوم 30 واليوم 90.
أسئلة
كل ما يخص No Nut November
تحد تمتنع فيه عن الإباحية والاستمناء طوال نوفمبر. بدأ كمزحة على الإنترنت، ثم أصبح وسيلة شائعة لاختبار تحكمك بنفسك.
بلا إباحية وبلا استمناء من 1 إلى 30 نوفمبر. يضيف بعض الناس أهدافا خاصة، لكن هاتين هما القاعدتان الأساسيتان.
نعم. المهم هو 30 يوما متواصلة، لا التواريخ. ابدأ اليوم واحسب أيامك الثلاثين.
ابدأ من جديد في اليوم نفسه. عثرة واحدة لا تمحو ما تعلمته، وبناء العادة أهم من تقويم مثالي.
الابتعاد عن الإباحية لشهر آمن، ويوضح لك مدى تأثير العادة على وقتك وتركيزك ومزاجك. إذا كانت لديك مخاوف صحية، فتحدث إلى طبيب.
واصل. شهر يبني العادة، لكن كثيرا من الفوائد التي يصفها الناس تظهر بين اليوم 30 واليوم 90. يواصل تطبيق No Nut حساب أيام امتناعك بعد 1 ديسمبر.
ليكن هذا نوفمبر الذي تكمله.
حمل No Nut لتتابع الأيام الثلاثين كلها وتحجب المحفزات وتحصل على مساعدة حين تشتد الرغبة.