500k+ ব্যবহারকারীর ভালোবাসা
4.7 রেটিং
No Nut November,
ঠিকভাবে করুন।
নিয়ম, সপ্তাহভিত্তিক পরিকল্পনা আর পুরো 30 দিন পার করার উপায়। দেরিতে শুরু করেছেন? আপনার 30 দিন আজই শুরু হতে পারে।
নিয়ম
সহজ নিয়ম। কঠিন মাস।
No Nut November ইন্টারনেটের মজা হিসেবে শুরু হয়ে অনলাইনে আত্মনিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে জনপ্রিয় চ্যালেঞ্জগুলোর একটি হয়ে উঠেছে। নিয়মগুলো ছোট এক টুকরো কাগজেই এঁটে যায়।
দেরিতে শুরু?
আজই শুরু করুন। আপনার 30 দিন ক্যালেন্ডারের সঙ্গে মেলাতেই হবে না।
ভুল হয়ে গেছে?
পরের বছরের অপেক্ষা নয়। আবার গুনুন, এগিয়ে যান: লক্ষ্য অভ্যাস গড়া, নিখুঁত মাস নয়।
এক মাস কেন?
বদল টের পাওয়ার মতো লম্বা, আর চালিয়ে যাওয়ার মতো ছোট।
No Nut November
- 1.পর্ন নয়।
- 2.হস্তমৈথুন নয়।
- 3.30 দিন, 1 থেকে 30 নভেম্বর।
সপ্তাহে সপ্তাহে
30 দিন আসলে যেমন কাটে।
প্রতি সপ্তাহের আলাদা ফাঁদ আছে। আগে থেকেই চিনে রাখলে সেগুলোর টান কমে যায়।
সপ্তাহ 1
দিন 1-7
সহজ শুরু
অনুপ্রেরণা তুঙ্গে, আর অনলাইনে সবাই করছে। কঠিন দিন আসার আগেই এই উদ্যম কাজে লাগিয়ে প্রস্তুতি নিন।
ব্লকার চালু করুন আর শোবার ঘরের বাইরে ফোন চার্জ দিন।
সপ্তাহ 2
দিন 8-14
আসল পরীক্ষা
নতুনত্বের রেশ কেটে যায়, আর একঘেয়ে গভীর রাতে তাগিদ সবচেয়ে প্রবল হয়। এই সময়েই অনেকে ভুল করে বসেন।
সন্ধ্যার পরিকল্পনা রাখুন, যাতে কখনও ফাঁকা না কাটে।
সপ্তাহ 3
দিন 15-21
নিস্তেজ দিনগুলো
কারও কারও কিছুদিন মন খারাপ থাকে বা অনুপ্রেরণা কমে যায়। এটা স্বাভাবিক, সাময়িক, আর এর মানে অভ্যাসের টান কমছে।
প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন, দশ মিনিট হলেও।
সপ্তাহ 4
দিন 22-30
শেষের পথে
আত্মবিশ্বাস ফিরেছে, আর সঙ্গে ভাবনা এসেছে, একবারে কিছু হবে না। হবে। যা শুরু করেছেন, শেষ করুন।
1 ডিসেম্বরের জন্য পুরোনো অভ্যাসে ফেরার পুরস্কার রাখবেন না।
নভেম্বরের সহায়ক সরঞ্জাম
শুধু ইচ্ছাশক্তির ভরসায় নয়।
ঠিক এমন একটা মাস পার করার জন্যই No Nut তৈরি।
বিল্ট-ইন 30 দিনের চ্যালেঞ্জ
প্রতিটি পর্নমুক্ত দিনে আপনার 30 দিনের বার একটু করে ভরে, আর ক্যালেন্ডারে এক নজরে পুরো মাস দেখা যায়।
দুর্বল মুহূর্তের জন্য পর্ন ব্লকার
3,000-এর বেশি সাইট বন্ধ থাকে, আপনার PIN দিয়ে লক করা।
পর্ন ব্লকার দেখুন
তাগিদের জন্য প্যানিক বাটন
তাগিদ উঠলে এক ট্যাপেই তখন করার মতো অন্য কিছু পান।
1 ডিসেম্বর
নভেম্বরের অর্জন ডিসেম্বরে হারাবেন না।
No Nut November-এর সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ দিন হলো তার পরের দিন। 30 দিন একটা শক্ত শুরু, আর মানুষ যে উপকারগুলোর কথা বলেন, তার অনেকগুলো 30 থেকে 90 দিনের মধ্যে দেখা দেয়।
জিজ্ঞাসা
No Nut November নিয়ে সবকিছু
একটি চ্যালেঞ্জ, যেখানে পুরো নভেম্বর পর্ন ও হস্তমৈথুন থেকে দূরে থাকেন। অনলাইনে মজা হিসেবে শুরু হয়ে এটি নিজের নিয়ন্ত্রণ যাচাইয়ের জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে।
1 থেকে 30 নভেম্বর পর্ন ও হস্তমৈথুন থেকে দূরে থাকা। কেউ কেউ নিজের লক্ষ্যও যোগ করেন, তবে এই দুটোই মূল নিয়ম।
হ্যাঁ। জরুরি হলো টানা 30 দিন, তারিখ নয়। আজই শুরু করুন আর নিজের 30 দিন গুনুন।
সেদিনই আবার শুরু করুন। একবারের ভুলে আপনার শেখা মুছে যায় না, আর নিখুঁত ক্যালেন্ডারের চেয়ে অভ্যাসটাই বেশি জরুরি।
পর্ন থেকে এক মাস বিরতি নেওয়া নিরাপদ। এতে বোঝা যায়, অভ্যাসটা আপনার সময়, মনোযোগ আর মনের অবস্থায় কতটা প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্য নিয়ে কোনো চিন্তা থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
চালিয়ে যান। এক মাসে অভ্যাস গড়ে ওঠে, তবে মানুষ যে উপকারগুলোর কথা বলেন, তার অনেকগুলো 30 থেকে 90 দিনের মধ্যে দেখা দেয়। No Nut অ্যাপ 1 ডিসেম্বরের পরেও আপনার টানা পর্নমুক্ত দিনের হিসাব রাখে।
এবারের নভেম্বরটা শেষ পর্যন্ত পার করুন।
পুরো 30 দিনের হিসাব রাখতে, উসকানি ব্লক করতে আর তাগিদ উঠলেই সাহায্য পেতে No Nut ডাউনলোড করুন।