Gusto ng 500k+ user
4.7 rating
No Nut November,
sa tamang paraan.
Mga tuntunin, plano bawat linggo at mga tool para matapos ang buong 30 araw. Nahuli ng simula? Puwedeng ngayon magsimula ang 30 araw mo.
mga tuntunin
Simpleng tuntunin. Mahirap na buwan.
Nagsimula ang No Nut November bilang biro sa internet at naging isa sa pinakasikat na hamon sa pagpipigil sa sarili online. Kasya sa isang sticky note ang mga tuntunin.
Nahuli ng simula?
Magsimula ngayon. Hindi kailangang tumugma sa kalendaryo ang 30 araw mo.
Nadulas?
Huwag nang maghintay ng susunod na taon. Mag-reset at magpatuloy: ang gawi ang layunin, hindi ang perpektong buwan.
Bakit isang buwan?
Sapat ang haba para maramdaman ang kaibahan, at sapat ang ikli para mapanindigan.
No Nut November
- 1.Walang porn.
- 2.Walang masturbasyon.
- 3.30 araw, Nobyembre 1 hanggang 30.
bawat linggo
Ano talaga ang hitsura ng 30 araw.
May sariling bitag ang bawat linggo. Alamin ang mga ito nang maaga para hindi ka gaanong madala.
Linggo 1
Araw 1-7
Ang madaling simula
Mataas ang motibasyon at ginagawa rin ito ng lahat online. Gamitin ang siglang iyon para maghanda bago dumating ang mahihirap na araw.
I-on ang blocker at i-charge ang phone sa labas ng kuwarto.
Linggo 2
Araw 8-14
Ang tunay na pagsubok
Nawawala ang bago nitong dating, at pinakamatindi ang pagnanasa kapag gabing-gabi at naiinip ka. Dito nadudulas ang marami.
Planuhin ang mga gabi mo para lagi kang may gagawin.
Linggo 3
Araw 15-21
Mga araw na walang gana
May ilang nalulungkot o nawawalan ng motibasyon nang ilang panahon. Normal ito, pansamantala, at ibig sabihin ay humihina na ang kapit ng gawi.
Igalaw ang katawan araw-araw, kahit sampung minuto lang.
Linggo 4
Araw 22-30
Ang huling yugto
Bumabalik ang tiwala sa sarili, pati ang isip na wala namang epekto kung isang beses lang. May epekto ito. Tapusin ang sinimulan mo.
Huwag magplano ng gantimpala para sa Disyembre 1.
mga tool mo sa nobyembre
Huwag umasa sa pagpipigil lang.
Ginawa ang No Nut para sa ganitong buwan.
May built-in na 30-araw na hamon
Napupuno ang 30-araw mong bar sa bawat araw na walang porn, at isang tingin lang sa kalendaryo, kita mo na ang buong buwan.
Porn blocker kapag nanghihina ka
Mahigit 3,000 site ang nananatiling sarado, naka-lock gamit ang PIN mo.
Tingnan ang porn blocker
Panic button para sa pagnanasa
Kapag matindi ang pagnanasa, isang tap lang at may iba ka nang magagawa agad.
disyembre 1
Huwag hayaang bawiin ng Disyembre ang Nobyembre.
Ang pinakamapanganib na araw ng No Nut November ay ang araw pagkatapos nito. Matibay na simula ang 30 araw, at marami sa mga benepisyong ikinukuwento ng mga tao ay lumilitaw mula araw 30 hanggang araw 90.
mga tanong
Lahat tungkol sa No Nut November
Isang hamon kung saan iniiwasan mo ang porn at masturbasyon sa buong Nobyembre. Nagsimula ito bilang biro online at naging sikat na paraan para subukan ang pagpipigil sa sarili.
Walang porn at walang masturbasyon mula Nobyembre 1 hanggang Nobyembre 30. May ilang nagdaragdag ng sariling layunin, pero ang dalawang iyon ang pangunahing tuntunin.
Oo. Ang mahalaga ay 30 sunod-sunod na araw, hindi ang mga petsa. Magsimula ngayon at bilangin ang sarili mong 30 araw.
Magsimula ulit sa araw ding iyon. Hindi nabubura ng isang pagkakamali ang natutuhan mo, at mas mahalaga ang gawi kaysa sa perpektong kalendaryo.
Ligtas ang isang buwang pahinga sa porn, at ipinapakita nito kung gaano naaapektuhan ng gawi ang oras, pokus at pakiramdam mo. Kung may alalahanin ka sa kalusugan, kumonsulta sa doktor.
Magpatuloy. Nabubuo ang gawi sa isang buwan, pero marami sa mga benepisyong ikinukuwento ng mga tao ay lumilitaw mula araw 30 hanggang araw 90. Tuloy ang pagsubaybay ng No Nut app sa streak mo kahit lampas na ng Disyembre 1.
Ngayong Nobyembre, tapusin mo na.
I-download ang No Nut para subaybayan ang buong 30 araw, i-block ang mga trigger at makakuha ng tulong kapag matindi ang pagnanasa.