Í uppáhaldi hjá 500k+
4.7 stig
No Nut November,
með réttu tökunum.
Reglurnar, áætlun fyrir hverja viku og verkfærin til að komast í gegnum alla 30 dagana. Byrjaðirðu seint? Þínir 30 dagar geta byrjað í dag.
reglurnar
Einfaldar reglur. Erfiður mánuður.
No Nut November byrjaði sem netbrandari og varð ein vinsælasta sjálfsstjórnaráskorunin á netinu. Reglurnar komast fyrir á minnismiða.
Byrjaðirðu seint?
Byrjaðu í dag. Þínir 30 dagar þurfa ekki að fylgja dagatalinu.
Fékkstu bakslag?
Ekki bíða til næsta árs. Byrjaðu aftur og haltu áfram: markmiðið er vaninn, ekki fullkominn mánuður.
Af hverju mánuður?
Nógu langt til að finna muninn og nógu stutt til að skuldbinda sig.
No Nut November
- 1.Ekkert klám.
- 2.Engin sjálfsfróun.
- 3.30 dagar, 1. til 30. nóvember.
viku fyrir viku
Svona líta dagarnir 30 út í raun.
Hver vika hefur sína gildru. Ef þú þekkir þær fyrirfram missa þær mátt sinn.
Vika 1
Dagar 1-7
Auðvelda byrjunin
Hvatinn er sterkur og allir á netinu taka þátt. Notaðu orkuna til að undirbúa þig áður en erfiðu dagarnir koma.
Kveiktu á klámsíu og hlaðaðu símann utan svefnherbergisins.
Vika 2
Dagar 8-14
Alvöru prófraunin
Nýjabrumið hverfur og löngunin verður sterkust á löngum kvöldum þegar þér leiðist. Hér fá margir bakslag.
Skipuleggðu kvöldin svo þú hafir alltaf eitthvað fyrir stafni.
Vika 3
Dagar 15-21
Daufu dagarnir
Sumir finna fyrir depurð eða litlum hvata um tíma. Það er eðlilegt og tímabundið og þýðir að vaninn er að missa tökin.
Hreyfðu þig á hverjum degi, jafnvel bara í tíu mínútur.
Vika 4
Dagar 22-30
Endaspretturinn
Sjálfstraustið er komið aftur og með því hugsunin um að eitt skipti skipti ekki máli. Það gerir það. Ljúktu því sem þú byrjaðir á.
Ekki skipuleggja umbun fyrir 1. desember.
verkfærin þín í nóvember
Ekki treysta á viljastyrkinn einan.
No Nut er gert einmitt fyrir svona mánuð.
Innbyggð 30 daga áskorun
Hver dagur án kláms fyllir á 30 daga stikuna og dagatalið sýnir allan mánuðinn í fljótu bragði.
Klámsía fyrir veikar stundir
Yfir 3.000 síður haldast lokaðar, læstar með PIN-númerinu þínu.
Skoðaðu klámsíuna
Neyðarhnappur þegar löngunin kemur
Þegar löngunin hellist yfir gefur ein snerting þér eitthvað annað að gera, strax.
1. desember
Ekki láta desember eyðileggja nóvember.
Áhættusamasti dagur No Nut November er dagurinn á eftir. Þrjátíu dagar eru góð byrjun og margt af þeim ávinningi sem fólk talar um kemur í ljós á milli dags 30 og dags 90.
spurningar
Allt um No Nut November
Áskorun þar sem þú sleppir klámi og sjálfsfróun allan nóvember. Hún byrjaði sem brandari á netinu og varð vinsæl leið til að reyna á sjálfsstjórnina.
Ekkert klám og engin sjálfsfróun frá 1. til 30. nóvember. Sumir bæta við eigin markmiðum, en þessar tvær reglur eru grunnurinn.
Já. Það sem skiptir máli eru 30 dagar í röð, ekki dagsetningarnar. Byrjaðu í dag og teldu þína eigin 30 daga.
Byrjaðu aftur sama dag. Eitt bakslag eyðir ekki því sem þú lærðir og vaninn skiptir meira máli en fullkomið dagatal.
Það er öruggt að taka mánaðarhlé frá klámi og það sýnir þér hversu mikil áhrif vaninn hefur á tímann þinn, einbeitinguna og skapið. Ef þú hefur áhyggjur af heilsunni skaltu tala við lækni.
Haltu áfram. Mánuður byggir upp vanann, en margt af þeim ávinningi sem fólk lýsir kemur í ljós á milli dags 30 og dags 90. No Nut appið heldur rununni þinni gangandi eftir 1. desember.
Láttu þetta verða nóvember sem þú klárar.
Sæktu No Nut til að fylgjast með öllum 30 dögunum, loka á kveikjurnar og fá hjálp þegar löngunin hellist yfir.