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Nota 4.7
Benefícios de No Nut,
dia a dia.
O que muda realmente quando deixa o porno: a primeira semana, a fase difícil e os 90 dias que mudam a forma como se sente. Com honestidade e sem mitos.
impulsos fortes
primeira semana feita
fase difícil
mente mais clara
gatilhos perdem força
nova normalidade
os primeiros 90 dias
O que muda e quando.
O caminho de cada pessoa é um pouco diferente, mas a maioria passa pelas mesmas etapas. Eis o que pode esperar em cada uma.
Dia 1
Os impulsos fazem-se sentir.
Nos primeiros dias, os impulsos são mais intensos. O seu cérebro está habituado a uma recompensa rápida, por isso o tédio, o stress e o telemóvel na cama começam a pedi-la. Isso não é fraqueza. É um hábito antigo a notar que está a ser ignorado.
O que as pessoas notam
- Impulsos fortes à noite
- Inquietação e tédio fácil
- Orgulho a cada não
Dia 7
Uma semana concluída.
A primeira semana é uma conquista a sério. Muitas pessoas notam quanto tempo o porno lhes ocupava, e os serões começam a parecer mais longos. A motivação ainda está em alta, por isso esta é a melhor semana para criar novas rotinas.
O que as pessoas notam
- Mais tempo livre
- Primeiro impulso de confiança
- Impulsos ainda em ondas
Dia 14
A fase difícil.
A certa altura da segunda ou terceira semana, muitas pessoas vão-se abaixo: pouca energia, desânimo e, por vezes, pouco desejo sexual. É a fase a que se costuma chamar flatline. É comum, é temporária e é aqui que muitas tentativas acabam em silêncio.
O que as pessoas notam
- Desânimo ou pouca motivação
- Dúvidas se vale a pena
- Esta fase passa
Dia 30
Uma mente mais clara.
Ao fim de um mês, o hábito já não funciona em piloto automático. Muitas pessoas descrevem menos confusão mental, mais concentração e manhãs que começam sem culpa. Os impulsos ainda surgem, mas é mais fácil antecipá-los.
O que as pessoas notam
- Mais concentração
- Menos culpa e vergonha
- Manhãs mais fáceis
Dia 60
Os gatilhos perdem força.
Os antigos gatilhos, como ficar acordado até tarde, um quarto vazio ou um dia mau, perdem grande parte da força. Começa a lidar com o stress de outras formas, e isso nota-se na maneira como se relaciona com as pessoas.
O que as pessoas notam
- Mais calma sob stress
- Mais presente com os outros
- Energia mais estável
Dia 90
Uma nova normalidade.
Noventa dias é a meta que muitas pessoas escolhem, e com razão: por esta altura, viver sem porno já faz parte do dia a dia. O tempo, a concentração e a confiança que recuperou são seus para manter.
O que as pessoas notam
- Autocontrolo em que confia
- Pessoas em vez de ecrãs
- Uma sequência a proteger
o que recupera
Seis coisas que voltam.
Deixar o porno não lhe dá superpoderes. Devolve-lhe aquilo que o hábito lhe ia tirando em silêncio.
180+
horas por ano
O seu tempo
Meia hora por dia soma mais de 180 horas por ano. Dá para aprender algo novo, criar uma rotina de exercício ou dedicar-se a um projeto pessoal.
A sua concentração
Sem a atração constante por recompensas rápidas, torna-se mais fácil manter a concentração em tarefas longas.
As suas noites
Acabam-se as noites a fazer scroll até às duas da manhã. Deitar-se mais cedo traz manhãs melhores.
A sua confiança
Cada impulso a que resiste prova que é você quem manda, e essa sensação estende-se ao resto da sua vida.
As suas relações
As pessoas reais tornam-se mais interessantes quando um ecrã deixa de definir as expectativas. Muitos sentem-se mais presentes com o parceiro e os amigos.
A sua vida sexual
Alguns homens que tinham dificuldades nas relações sexuais com outra pessoa notam melhorias após uma pausa prolongada no porno.
a parte honesta
O que a ciência diz e o que não diz.
Há muito exagero à volta de No Nut. Eis o que a investigação apoia e o que não apoia.
Com apoio da investigação
- O comportamento sexual compulsivo é real: a Organização Mundial da Saúde classifica-o como uma perturbação na CID-11.
- Os hábitos enfraquecem quando os seus gatilhos deixam de levar à recompensa. É assim que se quebra um hábito.
- Um pequeno estudo de 2003 observou um pico de testosterona por volta do dia 7 de abstinência, seguido de um regresso ao normal.
- Vários estudos associam o consumo intenso de porno a uma menor satisfação nas relações e na vida sexual.
Sem apoio da investigação
- Superpoderes, uma aura magnética ou atrair pessoas com energia
- Testosterona que continua a subir quanto mais tempo passa
- A masturbação ser prejudicial por si só. Não é.
- Um calendário de mudanças igual para todos
Esta página partilha informação geral, não aconselhamento médico. Se algo na sua saúde o preocupa, fale com um médico.
veja por si
Veja os seus próprios benefícios surgir.
No Nut conta cada dia sem porno, assinala as metas alcançadas e guarda o seu progresso num calendário, para que veja a mudança em vez de tentar adivinhá-la.
- Um contador de sequência em tempo real com metas
- Um calendário de cada dia sem porno
- Ajuda no momento com o botão de pânico
perguntas
Perguntas sobre os benefícios de No Nut
Muitas pessoas notam mais tempo livre e mais confiança na primeira semana. Uma maior concentração e menos impulsos costumam surgir ao fim de um mês, e aos 90 dias a maioria sente que o hábito perdeu a força.
Apenas por pouco tempo, segundo o que a investigação mostra. Um pequeno estudo observou um pico de testosterona por volta do dia 7 de abstinência, seguido de um regresso ao normal. Não foram demonstradas alterações duradouras.
É uma fase, muitas vezes na segunda ou terceira semana, em que algumas pessoas sentem pouca energia, desânimo ou pouco desejo sexual. É comum e temporária. Continue: costuma passar por si.
Fazer uma pausa no porno e na masturbação não é prejudicial. O verdadeiro benefício é quebrar um hábito que o controla. Se tiver preocupações com a sua saúde, fale com um médico.
A decisão é sua. Deixar o porno é o mais importante. Muitas pessoas também fazem uma pausa na masturbação, porque os dois hábitos estão ligados.
O seu progresso não desaparece. Repare no que desencadeou a recaída, ajuste o seu plano e recomece. A aplicação No Nut guarda o seu histórico, para que veja o caminho que já percorreu.
O seu dia 1 pode ser hoje.
Descarregue No Nut para contar a sua sequência, bloquear os gatilhos e receber ajuda quando surgir um impulso.