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No Nut的益处，
一天一天看得见。
戒掉色情内容后，究竟会发生什么变化？从第一周、难熬的中间阶段，到感受改变的90天。坦诚说清楚，不夸大，也不神化。
冲动强烈
一周完成
难熬的中段
头脑更清晰
诱因影响减弱
新的日常
最初的90天
什么时候，会有什么变化。
每个人的路都略有不同，但多数人会经历相似的阶段。看看每个阶段可能遇到什么。
第1天
冲动很强烈。
最初几天，冲动最闹腾。大脑习惯了即时奖励，所以无聊、压力，甚至躺在床上刷手机，都会勾起渴望。这不是软弱，只是旧习惯发现你不再理会它了。
人们感受到的变化
- 夜里冲动强烈
- 坐立不安，容易无聊
- 每次拒绝都让自己自豪
第7天
你已经坚持了一周。
第一周是个实实在在的里程碑。很多人开始意识到，色情内容曾占去多少时间，夜晚也似乎变长了。此时动力仍然很足，正适合建立新的日常习惯。
人们感受到的变化
- 更多空闲时间
- 第一次明显更有自信
- 冲动仍会一阵阵袭来
第14天
难熬的中间阶段。
到了第二或第三周，很多人会感到低落：没精神、心情差，有时性欲也会降低。人们常把这叫作低谷期。这很常见，也是暂时的，但许多尝试就悄悄停在了这里。
人们感受到的变化
- 情绪低落或缺乏动力
- 怀疑坚持是否值得
- 这段时间会过去
第30天
头脑更清晰。
一个月后，旧习惯不再让你不知不觉地重复。很多人说，脑子没那么昏沉了，更容易专注，早晨醒来也不再内疚。冲动仍会出现，但更容易提前察觉。
人们感受到的变化
- 更容易专注
- 更少内疚和羞耻
- 早晨更轻松
第60天
诱因的影响减弱了。
深夜、空荡的房间或糟糕的一天，这些旧诱因大多不再那么有吸引力。你开始用新的方式应对压力，与人相处时也能看出变化。
人们感受到的变化
- 面对压力更从容
- 与人相处更投入
- 精力更稳定
第90天
新的日常。
很多人把90天设为目标，是有原因的：到了这时，没有色情内容的生活已经成为日常。找回的时间、专注和自信，你都可以继续保有。
人们感受到的变化
- 值得信赖的自控力
- 更愿意接近真人而非屏幕
- 值得守护的连续坚持
你找回的东西
六样慢慢找回的东西。
戒掉色情内容不会给你超能力。它让你找回那些被习惯悄悄夺走的东西。
180+
小时，每年
你的时间
每天半小时，一年就超过180小时。足够学一项技能、养成健身习惯，或做一个业余项目。
你的专注
不再总被即时奖励牵着走，需要长时间投入的任务也更容易坚持下去。
你的夜晚
不用再刷到凌晨2点才停下。早点睡，早晨也会更轻松。
你的自信
每熬过一次冲动，都在证明你能做主。这份自信也会延伸到生活的其他方面。
你与他人的联结
不再用屏幕里的画面作为标准，真实的人也变得更有吸引力。很多人发现，自己与伴侣和朋友相处时更投入了。
你的性生活
有些曾在与伴侣亲密时遇到困难的男性发现，远离色情内容较长一段时间后，情况有所改善。
坦诚说清楚
科学支持什么，又不支持什么。
关于No Nut，夸大的说法有很多。来看看哪些有研究支持，哪些没有。
有研究支持
- 强迫性性行为确实存在：世界卫生组织在ICD-11中将其列为一种障碍。
- 当诱因不再带来奖励，习惯就会减弱。戒掉旧习惯就是这样起作用的。
- 2003年的一项小规模研究观察到，禁欲第7天左右睾酮达到峰值，之后恢复正常。
- 多项研究发现，大量观看色情内容与较低的伴侣关系满意度和性满意度有关。
没有研究支持
- 获得超能力、迷人的气场，或靠能量吸引别人
- 坚持越久，睾酮就会一直升高
- 自慰本身有害。事实并非如此。
- 所有人都遵循同一套时间表
本页分享一般信息，不构成医疗建议。如果你担心自己的健康，请咨询医生。
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看见属于你的变化。
No Nut记录你远离色情内容的每一天，标记里程碑，并用日历保存进度。变化看得见，不用靠猜。
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常见问题
关于No Nut的益处，大家都在问
很多人在第一周就发现空闲时间更多，也更有自信了。专注力改善和冲动减少通常在一个月左右出现。到了90天，多数人觉得旧习惯已经不再牢牢控制自己。
就现有研究来看，只会短暂提高。一项小规模研究发现，睾酮在禁欲第7天左右达到峰值，之后恢复正常。尚无研究证实这种变化会持续。
通常在第二或第三周，有些人会有一段没精神、心情低落或性欲降低的时期。这很常见，也是暂时的。继续坚持，通常会自行缓解。
暂时远离色情内容和自慰并无害处。真正的益处是摆脱一个控制你的习惯。如果你有健康方面的顾虑，请咨询医生。
由你决定。最重要的是戒掉色情内容。很多人也会暂停自慰一段时间，因为这两个习惯往往连在一起。
你的进步不会消失。留意是什么触发了冲动，调整计划，再次开始。No Nut应用会保留历史记录，让你看到自己已经走了多远。
今天就能成为你的第1天。
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