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No Nut November，
这次，好好完成。
挑战规则、每周计划，还有帮你走完30天的工具。开始晚了？你的30天也可以从今天开始。
挑战规则
规则简单，一个月却不容易。
No Nut November起初是个网络玩笑，后来成了网上最受欢迎的自控力挑战之一。规则简单到一张便签就能写完。
开始晚了？
今天就开始。你的30天不必跟着日历走。
破戒了？
不用等到明年。重新计数，继续坚持。目标是养成习惯，不是凑出完美的一个月。
为什么是一个月？
长到足以感受变化，也短到让你愿意试着坚持。
No Nut November
- 1.不看色情内容。
- 2.不自慰。
- 3.30天，11月1日至30日。
一周一周来
这30天，实际会是什么样。
每周都有容易让你动摇的地方。提前了解，就能少受它们影响。
第1周
第1-7天
轻松的开始
动力十足，网上也有很多人一起参与。趁这股劲头，在难熬的日子到来前做好准备。
开启色情拦截，把手机放在卧室外充电。
第2周
第8-14天
真正的考验
新鲜感慢慢退去，深夜无聊时，冲动最容易猛烈袭来。很多人就在这时破戒。
提前安排晚上的活动，别让自己无事可做。
第3周
第15-21天
低落的日子
有些人会暂时情绪低落、提不起劲。这很正常，也是暂时的，意味着旧习惯正在失去对你的控制。
每天动一动，哪怕只有十分钟。
第4周
第22-30天
终点就在眼前
自信回来了，随之而来的念头是：一次应该没关系。其实有关系。把开始的事做完。
别计划在12月1日放纵一次来奖励自己。
你的11月工具箱
别只靠意志力硬撑。
No Nut就是为这样的一个月而设计的。
内置30天挑战
每坚持一天，30天进度条就前进一步。整个月的进展，日历上一目了然。
冲动来袭，用紧急按钮
冲动袭来时，轻点一下，就能找到现在可以做的其他事情。
12月1日
别让12月抵消了11月的努力。
No Nut November最容易出问题的一天，是结束后的那一天。30天是个扎实的起点，而人们常说的许多益处，会在第30天到第90天之间显现。
常见问题
关于No Nut November，你想了解的都在这里
这是一项在整个11月远离色情内容和自慰的挑战。它起初是网上的一个玩笑，后来成了广受欢迎的自控力挑战。
从11月1日到11月30日，不看色情内容，不自慰。有些人会增加自己的目标，但核心就是这两条。
可以。重要的是连续坚持30天，不是具体日期。今天就开始，记录属于你的30天。
当天就重新开始。一次失误不会抹去你学到的东西，养成习惯比日历上全是成功记录更重要。
远离色情内容一个月是安全的，也能让你看清这个习惯对时间、专注和情绪的影响。如果你有健康方面的顾虑，请咨询医生。
继续坚持。一个月能帮助建立习惯，但人们描述的许多益处会在第30天到第90天之间显现。过了12月1日，No Nut应用也会继续记录你的连续坚持天数。
这个11月，坚持到最后。
下载No Nut，记录完整的30天，屏蔽诱因，并在冲动来袭时获得帮助。