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4.7分評分
No Nut November，
用對方法。
規則、每週計劃，以及助你走過整整30天的工具。遲了開始？你的30天可以從今天算起。
挑戰規則
規則簡單，一個月卻不容易。
No Nut November原本是網絡上的玩笑，後來成為網上最受歡迎的自制力挑戰之一。規則簡單得一張便利貼就寫得完。
遲了開始？
今天就開始。你的30天不用跟日曆同步。
失手了？
不用等明年。重新計算，繼續前進。重點是養成習慣，不是完美的一個月。
為甚麼是一個月？
時間夠長，能感受改變，也夠短，讓你願意堅持。
No Nut November
- 1.不看色情內容。
- 2.不自慰。
- 3.11月1日至30日，共30天。
每週計劃
這30天，實際會怎樣。
每週都有不同的陷阱。提早了解，就能減少它們的影響。
第1週
第1-7天
輕鬆的開始
動力十足，網上也有很多人一起挑戰。趁着這股勁，在難捱的日子來臨前做好準備。
開啟攔截器，把手機放在睡房外充電。
第2週
第8-14天
真正的考驗
新鮮感退去，無聊的深夜最容易出現強烈衝動。很多人就在這時失手。
預先安排晚上的活動，別讓自己無事可做。
第3週
第15-21天
低潮的日子
部分人會有一段時間情緒低落或缺乏動力。這是正常而短暫的，也代表習慣正逐漸失去控制力。
每天活動身體，即使只有10分鐘也好。
第4週
第22-30天
終點在望
自信回來了，你可能也開始覺得一次沒關係。但一次也有影響。把開始了的挑戰完成。
別打算在12月1日放縱自己作獎勵。
你的11月工具箱
不用只靠意志力。
No Nut正是為這樣的一個月而設。
內置30天挑戰
每個遠離色情的日子，都會推進你的30天進度條，日曆則讓整個月的紀錄一目了然。
衝動來臨，有緊急按鈕
衝動來臨時，點一下就有其他事情可以立即去做。
12月1日
別讓12月抹掉11月的努力。
No Nut November最容易失守的一天，是挑戰結束後的第一天。30天是很好的開始，而很多人提到的好處，會在第30至90天之間出現。
常見問題
關於No Nut November
一項在整個11月不看色情內容、不自慰的挑戰。原本是網絡上的玩笑，後來成為測試自制力的熱門方式。
由11月1日至30日，不看色情內容、不自慰。有些人會加上自己的目標，但這兩項是核心規則。
可以。重要的是連續30天，不是日期。今天就開始，計算屬於你的30天。
當天就重新開始。一次失誤不會抹掉你學到的東西，養成習慣比一張完美的日曆更重要。
暫停觀看色情內容一個月是安全的，也能讓你看清這個習慣對時間、專注力和心情有多大影響。如果你有健康方面的疑慮，請諮詢醫生。
繼續堅持。一個月能建立習慣，但很多人提到的好處，會在第30至90天之間出現。過了12月1日，No Nut應用程式仍會繼續記錄你的連續紀錄。
今年11月，把挑戰完成。
下載No Nut，追蹤整整30天、封鎖誘因，並在衝動來臨時獲得支援。