深受 500k+ 位使用者喜愛
評分 4.7
No Nut 的好處，
一天一天看見。
戒色情後，究竟會有哪些改變？從第一週、難熬的中段，到讓你感受不同的90天。坦白說清楚，不講迷思。
衝動強烈
撐過第一週
難熬的中段
頭腦更清楚
誘因變弱
新的日常
最初90天
什麼時候，會有哪些改變。
每個人的路都不太一樣，但多數人會經過類似的階段。一起看看各階段可能遇到什麼。
第1天
衝動很強烈。
最初幾天，衝動最吵。你的大腦習慣了即時快感，所以無聊、壓力，還有躺在床上滑手機，都會勾起渴望。這不是你軟弱，只是舊習慣發現你不再理它。
常見的感受
- 晚上衝動強烈
- 坐立難安、容易無聊
- 每次拒絕都為自己驕傲
第7天
你已經撐過一週。
第一週是實實在在的里程碑。許多人開始發現，過去色情占了多少時間，晚上也變得更充裕。這時動力還很高，很適合建立新的日常習慣。
常見的感受
- 多了自由時間
- 第一次明顯更有自信
- 衝動仍會一波波出現
第14天
難熬的中段。
到了第二週或第三週，許多人會感到低落：沒精神、心情差，有時連性慾也降低。大家常把這段時間叫作低潮期（flatline）。這很常見，也是暫時的，但許多嘗試就在這時悄悄結束。
常見的感受
- 低落、提不起勁
- 懷疑這樣值不值得
- 這段時間會過去
第30天
頭腦更清楚。
一個月後，你不再不知不覺照著舊習慣行動。許多人表示，腦霧減少、更能專注，早上醒來也不再內疚。衝動仍會出現，但更容易提早察覺。
常見的感受
- 更能專注
- 少了內疚與羞愧
- 早晨更輕鬆
第60天
誘因漸漸變弱。
深夜、空蕩的房間，或糟糕的一天，這些舊誘因大多不再那麼有吸引力。你開始用新方式面對壓力，與人相處時也看得出改變。
常見的感受
- 面對壓力更平靜
- 與人相處更投入
- 精神更穩定
第90天
新的日常。
許多人把90天設為目標，是有原因的：到了這時，沒有色情的生活已經成為日常。你找回的時間、專注力和自信，都可以繼續保有。
常見的感受
- 能信賴自己的自制力
- 比起螢幕，更在乎眼前的人
- 值得守住的連續紀錄
你會找回的
六樣慢慢回來的事物。
戒色情不會給你超能力，而是讓你找回被這個習慣悄悄拿走的事物。
180+
小時／年
你的時間
每天半小時，一年就超過180小時。足以學一項技能、養成運動習慣，或做個自己的小專案。
你的專注力
少了即時快感不斷拉扯，需要長時間投入的事也更容易持續。
你的夜晚
不再滑著滑著就到了凌晨2點。早一點睡，早晨也更舒服。
你的自信
每撐過一次衝動，都在證明你有主導權，這份感受也會延伸到生活的其他地方。
你與人的連結
不再用螢幕上的內容當標準，真實的人也變得更有吸引力。許多人發現，與伴侶和朋友相處時更能投入。
你的性生活
有些原本與伴侶性生活不順的男性，在長時間遠離色情後，發現情況有所改善。
坦白說清楚
科學支持什麼，又不支持什麼。
關於 No Nut，有不少誇大的說法。以下是研究支持和不支持的部分。
有研究支持
- 強迫性性行為確實存在：世界衛生組織在 ICD-11 中將其列為一種疾患。
- 當誘因不再帶來獎勵，習慣就會減弱。戒除習慣的原理就是如此。
- 一項2003年的小型研究觀察到，睪固酮在禁慾第7天左右達到高峰，之後恢復正常。
- 多項研究發現，大量觀看色情內容與較低的伴侶關係及性生活滿意度有關。
沒有研究支持
- 超能力、迷人氣場，或靠能量吸引別人
- 堅持越久，睪固酮就會持續升高
- 自慰本身有害。其實並非如此。
- 每個人都適用同一套時間表
本頁提供一般資訊，並非醫療建議。如果你擔心自己的健康，請諮詢醫師。
親眼看看
看見屬於你的改變。
No Nut 記下每一天遠離色情的日子、標記里程碑，並用日曆呈現進度，讓你看見改變，不用憑感覺猜。
- 即時更新的連續紀錄與里程碑
- 記下每一天遠離色情的日曆
- 衝動來時，用緊急按鈕即時獲得協助
常見問題
關於 No Nut 的好處，大家都在問
許多人在第一週就發現自由時間變多，也更有自信。專注力提升、衝動減少，通常在一個月左右出現。到了90天，多數人覺得這個習慣已經不再控制自己。
就目前研究來看，只會短暫提高。一項小型研究發現，睪固酮在禁慾第7天左右達到高峰，之後恢復正常。目前尚未證實有持續性的改變。
有些人會有一段時間沒精神、心情低落，或性慾降低，常出現在第二週或第三週。這很常見，也是暫時的。繼續走，通常會自行緩解。
暫停觀看色情內容和自慰並不會傷害健康。真正的好處，是打破一個控制你的習慣。如果你有健康方面的疑慮，請諮詢醫師。
由你決定。戒色情最重要。許多人也會暫停自慰一陣子，因為這兩個習慣往往連在一起。
你的進步不會消失。留意是什麼觸發了衝動，調整計畫，再重新開始。No Nut App 會保留歷史紀錄，讓你看見自己已經走了多遠。
今天就能是你的第1天。
下載 No Nut，追蹤連續紀錄、封鎖誘因，並在衝動來時獲得協助。